Geplaatst: 8 maart 2023

Wanneer de botten meer dan gemiddeld verzwakt zijn spreken we van osteoporose. Dit komt vooral voor bij mensen boven de 50 jaar en het komt meer voor bij vrouwen dan bij mannen. Hoe weet u of u osteoporose heeft en wat kunt u eraan doen? Wij geven u graag uitleg en tips.

Hoe ontstaat osteoporose?

Osteoporose wordt ook wel eens botontkalking of poreuze botten genoemd. Het is een chronische ziekte die helaas niet meer over kan gaan. Bij osteoporose worden de botten langzaamaan steeds zwakker, wat ernstige gevolgen kan hebben.

Bij wie komt osteoporose voor?

Vanaf het 30e levensjaar worden de botten al langzaam steeds minder stevig. Dit geldt voor iedereen, of u nu een fitte levensstijl heeft of niet. Osteoporose ontstaat vaak na het 50e levensjaar, wanneer de botten minder stevig zijn. De verzwakking van de botten gaat dan sneller dan normaal. Het kan bij iedereen voorkomen. In Nederland hebben ongeveer 1 miljoen mensen osteoporose. Tweederde daarvan is vrouw, maar ook mannen kunnen osteoporose krijgen. Tijdens de overgang neemt deze verzwakking van het bot vaak toe.

Hoe weet u of u osteoporose heeft?

Vaak is een botbreuk het eerste signaal van osteoporose. Wanneer u na uw 50e levensjaar valt wordt er vaak een test gedaan om te zien of er sprake is van osteoporose. Met deze test kan ook het verschil worden gezien tussen osteoporose of osteopenie. Osteopenie is de voorloper van osteoporose. Ook dan heeft u last van botontkalking, maar in mindere mate dan bij osteoporose. Bij mensen met osteoporose kan een val of struikelen al reden zijn voor een breuk, waar een ander daar misschien alleen een blauwe plek of verstuiking aan overhoudt.

Wat kunt u doen om verergering van osteoporose te verminderen?

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen waardoor de osteoporose verminderd kan worden of waardoor u deze zelfs helemaal tegen kan gaan.

Wij zetten deze even voor u op een rijtje:

1. Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten waarbij u de botten belast. Een hogere belasting van de botten door middel van krachttraining is nog beter om de botdichtheid te behouden. Dit kunt u doen onder begeleiding van een fysiotherapeut of oefentherapeut.
2. Eet gezond en zorg ervoor dat u voldoende calcium binnenkrijgt. Vaak krijgt u van de dokter ook het advies om calcium tabletten te slikken. Dit vertraagt de botontkalking.
3. Zorg ervoor dat u voldoende vitamine D binnenkrijgt via uw voeding. Dit kunt u doen door middel van het toevoegen van een supplement of het eten van vitamine D rijke voeding, zoals vis, eieren of vlees. De vis die de meeste vitamine D bevat is paling.
4. Stop met roken en matig het nuttigen van alcohol. Dit zijn algemeen bekende punten voor het verbeteren van de gezondheid en conditie maar dragen ook bij aan het voorkomen van osteoporose.
5. Werk aan uw stabiliteit. Hoe hoger uw risico is om te vallen hoe hoger het risico is om iets te breken. U kunt uw stabiliteit verbeteren om te voorkomen dat u valt. Dit kunt u het beste doen onder begeleiding van een fysiotherapeut of oefentherapeut.

Wilt u meer weten over osteoporose of wilt u advies van een fysiotherapeut over bewegen met osteoporose?

Neem dan een kijkje op onze website en maak een afspraak bij een van onze praktijken bij u in de buurt.

Geplaatst: 13 april 2022

De lente staat voor de deur, de zon begint weer door te breken en de ergste kou is voorbij. Tijd om er op uit te trekken. Wandelen in de voorjaarszon is heel goed voor uw gezondheid. We hebben in dit artikel enkele voordelen van buiten wandelen voor u op een rijtje gezet. Maar helaas weten wij uit ervaring dat sommige mensen last van hun rug krijgen tijdens het lopen. Daar valt gelukkig wat aan te doen. Hoe u rugklachten kunt voorkomen, leggen wij u graag uit.

Welke voordelen heeft buiten wandelen?

1. De zon is een natuurlijke bron van vitamine D. En deze vitamine hebben we hard nodig voor ons immuunsysteem, zodat het virussen en ziekten tegen kan gaan. U kunt deze vitamine ook binnenkrijgen door middel van supplementen, maar het is toch veel lekkerder om even de zon op uw huid te voelen?

2. Met wandelen kunt u veel calorieën verbranden zonder dat u uw lichaam overbelast. Deze manier van bewegen heeft namelijk een lage impact op gewrichten en is daarom ook geschikt wanneer u last heeft van een blessure.

3. Door te wandelen gaat uw hartfrequentie omhoog en dit zorgt ervoor dat uw hersenen ook worden geactiveerd. Tijdens een wandeling van 30 minuten komen er dus stofjes vrij in de hersenen, zoals serotonine. Dit stofje staat erom bekend dat mensen er blij van worden. Zo kunt u de spanning en stress van het dagelijks leven verminderen door een half uurtje te bewegen. Niet alleen positief voor de fysieke gezondheid, maar ook mentaal!

Wandelen in de voorjaarszon heeft dus veel voordelen! Heeft u wel eens last van uw rug tijdens het lopen? Lees dan onze 6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen.

Waar moet u op letten tijdens het wandelen om rugklachten te voorkomen?

1. Draag goede wandelschoenen die de voet en enkel ondersteunen. Dit zorgt ervoor dat het gehele been en bekken in een rechte houding staan. Hierdoor wordt de rug gesteund.

2. Kijk vooruit. Met name ouderen, maar ook jongeren kijken steeds naar beneden tijdens het lopen. Dit zorgt ervoor dat het gewicht van uw hoofd steeds aan uw rugspieren hangt en dit kan zorgen voor rugpijn. Probeer minimaal een paar meter voor u uit te kijken en geniet gelijk even van de mooie omgeving!

3. Neem af en toe even pauze. Ga regelmatig even zitten op een bankje of terrasje om de rug te ontlasten. U kunt ook een thermoskan meenemen en er een kleine picknick van maken in een mooie omgeving.

4. Rek en strek! Maak u af en toe even zo lang mogelijk, rek de hamstrings en beweeg heen en weer. Zo voorkomt u dat de spieren in één houding blijven en verkrampen.

5. Begin rustig aan en bouw het tempo en de afstand langzaam op. Ga niet harder lopen dan voor u prettig voelt en stop wanneer uw lichaam aangeeft dat het genoeg is. U kunt beginnen met 15 minuten en opbouwen naar 30 minuten.

6. Start met looptraining bij een fysiotherapeut of in de sportschool om uw uithoudingsvermogen op te bouwen voordat u naar buiten gaat. Een fysiotherapeut of fitnesstrainer kan voor u een op maat gemaakt schema inzetten om u te helpen.

Heeft u al rugpijn en wilt u advies van een fysiotherapeut of wilt u beginnen met looptraining om het lopen te verbeteren?

Neem dan contact op met Krullaards via de website, 070 320 2121 of info@kpr.nl en maak een afspraak voor advies op maat.