Geplaatst: 8 maart 2023

Osteoporose. Wat is het en wat kunt u er tegen doen?

Wanneer de botten meer dan gemiddeld verzwakt zijn spreken we van osteoporose. Dit komt vooral voor bij mensen boven de 50 jaar en het komt meer voor bij vrouwen dan bij mannen. Hoe weet u of u osteoporose heeft en wat kunt u eraan doen? Wij geven u graag uitleg en tips.

 

Hoe ontstaat osteoporose?

 

Osteoporose wordt ook wel eens botontkalking of poreuze botten genoemd. Het is een chronische ziekte die helaas niet meer over kan gaan. Bij osteoporose worden de botten langzaamaan steeds zwakker, wat ernstige gevolgen kan hebben.

 

Bij wie komt osteoporose voor?

 

Vanaf het 30e levensjaar worden de botten al langzaam steeds minder stevig. Dit geldt voor iedereen, of u nu een fitte levensstijl heeft of niet. Osteoporose ontstaat vaak na het 50e levensjaar, wanneer de botten minder stevig zijn. De verzwakking van de botten gaat dan sneller dan normaal. Het kan bij iedereen voorkomen. In Nederland hebben ongeveer 1 miljoen mensen osteoporose. Tweederde daarvan is vrouw, maar ook mannen kunnen osteoporose krijgen. Tijdens de overgang neemt deze verzwakking van het bot vaak toe.

 

Hoe weet u of u osteoporose heeft?

 

Vaak is een botbreuk het eerste signaal van osteoporose. Wanneer u na uw 50e levensjaar valt wordt er vaak een test gedaan om te zien of er sprake is van osteoporose. Met deze test kan ook het verschil worden gezien tussen osteoporose of osteopenie. Osteopenie is de voorloper van osteoporose. Ook dan heeft u last van botontkalking, maar in mindere mate dan bij osteoporose. Bij mensen met osteoporose kan een val of struikelen al reden zijn voor een breuk, waar een ander daar misschien alleen een blauwe plek of verstuiking aan overhoudt.

 

Wat kunt u doen om verergering van osteoporose te verminderen?

 

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen waardoor de osteoporose verminderd kan worden of waardoor u deze zelfs helemaal tegen kan gaan.

 

Wij zetten deze even voor u op een rijtje:

 

1. Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten waarbij u de botten belast. Een hogere belasting van de botten door middel van krachttraining is nog beter om de botdichtheid te behouden. Dit kunt u doen onder begeleiding van een fysiotherapeut of oefentherapeut.
2. Eet gezond en zorg ervoor dat u voldoende calcium binnenkrijgt. Vaak krijgt u van de dokter ook het advies om calcium tabletten te slikken. Dit vertraagt de botontkalking.
3. Zorg ervoor dat u voldoende vitamine D binnenkrijgt via uw voeding. Dit kunt u doen door middel van het toevoegen van een supplement of het eten van vitamine D rijke voeding, zoals vis, eieren of vlees. De vis die de meeste vitamine D bevat is paling.
4. Stop met roken en matig het nuttigen van alcohol. Dit zijn algemeen bekende punten voor het verbeteren van de gezondheid en conditie maar dragen ook bij aan het voorkomen van osteoporose.
5. Werk aan uw stabiliteit. Hoe hoger uw risico is om te vallen hoe hoger het risico is om iets te breken. U kunt uw stabiliteit verbeteren om te voorkomen dat u valt. Dit kunt u het beste doen onder begeleiding van een fysiotherapeut of oefentherapeut.

 

Wilt u meer weten over osteoporose of wilt u advies van een fysiotherapeut over bewegen met osteoporose?

 

Neem dan een kijkje op onze website en maak een afspraak bij een van onze praktijken bij u in de buurt.

Tags: bewegen, botontkalking, broze botten, calcium, fysiotherapeut, Fysiotherapie, osteoporose, valrisico, verzwakking, vitamine d

Geplaatst: 25 mei 2022

Heeft u migraine, of is het toch spanningshoofdpijn? Wat is het verschil?

Hoofdpijn, we hebben er allemaal wel eens last van. De één heeft er een paar uurtjes last van, de ander kan er dagen door geveld worden. In het laatste geval spreekt men al snel van migraine. In de lichtere gevallen spreken we eerder van spanningshoofdpijn. Het is best lastig om te bepalen of u spanningshoofdpijn of migraine hebt. Zowel migraine als spanningshoofdpijn zijn goed te behandelen door middel van fysiotherapie. Onze fysiotherapeut Maarten heeft voor u op een rijtje gezet wat het onderscheid is tussen spanningshoofdpijn en migraine en wat fysiotherapie voor u kan betekenen bij deze klachten.

De verschillen tussen spanningshoofdpijn en migraine

Allereerst is het woord spanningshoofdpijn een vergaarbak van allerlei soorten hoofdpijn en migraine is een duidelijke ziekte. Bij migraine is het bekend wat er in de hersenen gebeurt, de activatie van de hoofdpijn is bekend, terwijl dat bij spanningshoofdpijn niet zo is. Hieronder een lijst met symptomen die duiden op migraine:

 

1. Het is een hoofdpijnaanval die tussen de één en drie dagen duurt
2. Het is een bonzende, pulserende hoofdpijn, meestal aan één kant
3. Vaak gaat de hoofdpijn gepaard met overgeven en duizeligheid
4. De aanvallen gaan dikwijls samen met overgevoeligheid voor licht en geluid
5. Bij eenderde van de mensen begint de aanval met een zogenoemd aura. Dit geeft een wazig beeld, tunnelvisie en/of het zien van vlekken. Ook kunnen tintelingen in gezicht en handen optreden
6. De hoofdpijn wordt erger bij inspanning zoals bewegen of praten
7. Er kan verminderde kracht in één hand ontstaan
8. Het kan een vreemde smaak in de mond geven en de trek in voedsel vermindert
9. Door de hoofdpijn is men niet in staat om door te gaan met de dagelijkse bezigheden

 

Wat zijn de symptomen van spanningshoofdpijn?

1. De hoofdpijn kan een half uur tot enkele dagen duren
2. Het is een knellende hoofdpijn, vaak aan beide kanten. Het gevoel alsof er een band om het hoofd zit.
3. Misschien minder zin in eten, maar zonder misselijkheid of braken
4. De hoofdpijn kan gepaard gaan met gevoeligheid voor licht en geluid
5. De spieren van de nek en schouders kunnen gevoelig zijn
6. De pijn wordt niet verergerd door inspanning
7. Het lukt meestal wel om door te gaan met dagelijkse bezigheden

 

Wat kan een fysiotherapeut voor u doen als u last heeft van spanningshoofdpijn?

Wanneer de hoofdpijnklachten worden veroorzaakt door spanning in de nek en schouders is dit vaak door een fysiotherapeut of manueel therapeut (voor een groot deel) op te lossen. Door middel van massagetechnieken, manuele therapie en oefeningen kan de fysiotherapeut ervoor zorgen dat de spanning in de nek, schouders en eventueel op de schedelbasis afneemt. Sommige fysiotherapeuten zijn gespecialiseerd in nek- en hoofdpijnklachten. Bij ernstige hoofdpijnklachten kunnen pijnstillers worden ingezet en kan leefstijladvies onderdeel zijn van de behandeling.

Wat kan een fysiotherapeut voor u doen als u last heeft van  migraine?

Wanneer medicijnen niet helpen om de pijn te verminderen kan de fysiotherapeut, net als bij spanningshoofdpijn, onderzoeken of de klachten worden veroorzaakt en/of verergerd door spanning in de nek en schouders. Bij extreme hoofdpijnklachten die langer dan een aantal dagen duren zal de fysiotherapeut u naar de huisarts doorverwijzen voor verder onderzoek en eventueel sterkere medicatie. Bij acute klachten is het vaak fijn om rust te nemen en even in stilte op bed te gaan liggen. Bij voorkeur in een donkere kamer met weinig afleiding.

 

Wilt u meer weten over spanningshoofdpijn en migraine en hoe wij u kunnen behandelen?

 

Maak dan een afspraak bij een van onze fysiotherapeuten. Neem contact op via de website, 070 320 2121 of info@kpr.nl.

Tags: fysiotherapeut, Fysiotherapie, hoofdpijn, medicatie, migraine, pijn, spanning, spanningshoofdpijn, spierpijn, stress, vermoeidheid, verschillen

Geplaatst: 13 april 2022

Waarom is wandelen zo gezond en hoe voorkomt u rugklachten tijdens het wandelen?

De lente staat voor de deur, de zon begint weer door te breken en de ergste kou is voorbij. Tijd om er op uit te trekken. Wandelen in de voorjaarszon is heel goed voor uw gezondheid. We hebben in dit artikel enkele voordelen van buiten wandelen voor u op een rijtje gezet. Maar helaas weten wij uit ervaring dat sommige mensen last van hun rug krijgen tijdens het lopen. Daar valt gelukkig wat aan te doen. Hoe u rugklachten kunt voorkomen, leggen wij u graag uit.

 

Welke voordelen heeft buiten wandelen?

 

1. De zon is een natuurlijke bron van vitamine D. En deze vitamine hebben we hard nodig voor ons immuunsysteem, zodat het virussen en ziekten tegen kan gaan. U kunt deze vitamine ook binnenkrijgen door middel van supplementen, maar het is toch veel lekkerder om even de zon op uw huid te voelen?

 

2. Met wandelen kunt u veel calorieën verbranden zonder dat u uw lichaam overbelast. Deze manier van bewegen heeft namelijk een lage impact op gewrichten en is daarom ook geschikt wanneer u last heeft van een blessure.

 

3. Door te wandelen gaat uw hartfrequentie omhoog en dit zorgt ervoor dat uw hersenen ook worden geactiveerd. Tijdens een wandeling van 30 minuten komen er dus stofjes vrij in de hersenen, zoals serotonine. Dit stofje staat erom bekend dat mensen er blij van worden. Zo kunt u de spanning en stress van het dagelijks leven verminderen door een half uurtje te bewegen. Niet alleen positief voor de fysieke gezondheid, maar ook mentaal!

 

Wandelen in de voorjaarszon heeft dus veel voordelen! Heeft u wel eens last van uw rug tijdens het lopen? Lees dan onze 6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen.

 

Waar moet u op letten tijdens het wandelen om rugklachten te voorkomen?

 

1. Draag goede wandelschoenen die de voet en enkel ondersteunen. Dit zorgt ervoor dat het gehele been en bekken in een rechte houding staan. Hierdoor wordt de rug gesteund.

 

2. Kijk vooruit. Met name ouderen, maar ook jongeren kijken steeds naar beneden tijdens het lopen. Dit zorgt ervoor dat het gewicht van uw hoofd steeds aan uw rugspieren hangt en dit kan zorgen voor rugpijn. Probeer minimaal een paar meter voor u uit te kijken en geniet gelijk even van de mooie omgeving!

 

3. Neem af en toe even pauze. Ga regelmatig even zitten op een bankje of terrasje om de rug te ontlasten. U kunt ook een thermoskan meenemen en er een kleine picknick van maken in een mooie omgeving.

 

4. Rek en strek! Maak u af en toe even zo lang mogelijk, rek de hamstrings en beweeg heen en weer. Zo voorkomt u dat de spieren in één houding blijven en verkrampen.

 

5. Begin rustig aan en bouw het tempo en de afstand langzaam op. Ga niet harder lopen dan voor u prettig voelt en stop wanneer uw lichaam aangeeft dat het genoeg is. U kunt beginnen met 15 minuten en opbouwen naar 30 minuten.

 

6. Start met looptraining bij een fysiotherapeut of in de sportschool om uw uithoudingsvermogen op te bouwen voordat u naar buiten gaat. Een fysiotherapeut of fitnesstrainer kan voor u een op maat gemaakt schema inzetten om u te helpen.

 

Heeft u al rugpijn en wilt u advies van een fysiotherapeut of wilt u beginnen met looptraining om het lopen te verbeteren?

 

Neem dan contact op met Krullaards via de website, 070 320 2121 of info@kpr.nl en maak een afspraak voor advies op maat.

Tags: bewegen, beweging, buiten lopen, fit, fitness, fysiek, fysiotherapeut, gezondheid, looptraining, mentaal, rekken, Rugpijn, training, vitamine d, voorjaar, wandelen, zonlicht

Geplaatst: 23 november 2021

5 tips om rugpijn tijdens het fietsen te verminderen

Maakt u wel eens een lange tocht met de fiets? Zit u met lekker weer uren op de fiets? En heeft u dan wel eens pijn in de rug? Dan kan het zijn dat u in een verkeerde houding op de fiets zit. Dit kan voor meer problemen zorgen dan alleen rugklachten. Wij geven u tips hoe u rugpijn tijdens het fietsen kunt verminderen.

Hoe kan rugpijn tijdens het fietsen ontstaan?

Wanneer je langdurig in dezelfde houding zit kan dit rugklachten veroorzaken. Denk bijvoorbeeld aan uw werkhouding, hobby’s waarbij u langdurig zit en lange tochten fietsen. Vooral bij racefietsen of mountainbikes komt dit veel voor. Deze fietsen zijn zo gebouwd dat u naar voren geleund zit, waardoor uw rug vaak in een bolle houding staat. Wanneer u fietst moet u recht vooruitkijken, dus wordt de nek en rug continu aangespannen. Dit kan zorgen voor een verkramping in de bovenrug. Soms komt rugpijn tijdens het fietsen vanuit het zadel. Door een langdurige druk op de bil of op het stuitje kunt u ook rugpijn ervaren. Dit kan vanuit de bil of het stuitje uitstralen naar de rug en soms ook naar de benen, waardoor het fietsen steeds zwaarder wordt.

Wat kunt u zelf doen aan rugpijn tijdens het fietsen?

Het is vaak belangrijk om op tijd deze klachten te laten onderzoeken door een fysiotherapeut om verergering van de pijn of uitstraling te voorkomen. Zij kunnen door middel van vragen en onderzoek vaak snel de oorzaak van de klacht achterhalen en ervoor zorgen dat u weer snel de weg (of het fietspad) op kunt zonder problemen. Hieronder staan alvast 5 tips om rugpijn tijdens het fietsen te voorkomen.

1. Laat een fietsmeting doen. In verschillende fietsenzaken worden fietsmetingen uitgevoerd, waarmee wordt gekeken naar uw houding en of de fiets op de juiste hoogte is afgesteld.
2. Neem vaker een pauze tijdens het fietsen. Geniet van de omgeving en stap even af, ga staan of loop een rondje. Zo wisselt u van houding en zal de rug minder snel verkrampen.
3. Bouw het fietsen rustig op. Ga de eerste keer geen lange tocht maken maar vergroot langzaam het aantal kilometers. Dit is niet alleen belangrijk voor de rug, ook andere delen van het lichaam kunnen hierdoor overbelast raken.
4. Doe voor het fietsen een kleine warming-up. Vaak springen mensen vanaf hun bureaustoel direct op de fiets om de spanning van de dag eruit te fietsen. Hierdoor zijn de spieren koud en kunnen ze sneller overbelast raken.
5. Zorg voor een sterke core. Door het trainen van de buikspieren zal het langer in één houding zitten minder belastend worden voor uw rug. Hier heeft u niet alleen tijdens het fietsen profijt van, dit kan ook tijdens werk of andere sporten helpen.

Werken deze tips voor u niet of wilt u een meer uitgebreid advies?

Neem dan contact op met Krullaards Perfect Reset via info@kpr.nl of 070 320 2121 voor meer informatie over rugpijn tijdens het fietsen.

Tags: acute pijn, acute rugklachten, bike fitting, fiets aanmeten, fietsen, fysiotherapeut, Fysiotherapie, houding, krullaards, krullaards methode, mountainbike, oefeningen, preventie, racefiets, Rugklachten, rugklachten fysio, rugklachten fysiotherapie, Rugpijn, rugpijn fysio, rugpijn fysiotherapie, spit, sportgerelateerde klachten, Tips, wielrennen

Geplaatst: 6 oktober 2021

Help! Ik ben door mijn rug gegaan… En nu?

We maken het bijna allemaal wel een keer mee in ons leven: door de rug gaan. Maar wat gebeurt er dan eigenlijk? Waarom gebeurt het en wat kunt u er tegen doen? Lees hier de 4 tips om het door de rug gaan te voorkomen en wat u kunt doen als het toch fout gaat.

Door de rug gaan, wanneer gebeurt het?

Bij veel gevallen waarbij iemand door zijn/haar rug is gegaan was dat tijdens het snel (en onoplettend) tillen. Vaak wanneer u haast hebt of een te zwaar item alleen moet tillen kan de pijn in de rug “schieten”. Wanneer u tijdens het sporten het gewicht of de moeilijkheidsgraad van de oefeningen opbouwt komt het nog wel eens voor dat de uitvoering van de oefeningen hierop achteruitgaat. Ook dit kan ervoor zorgen dat de pijn er ineens in “schiet”.

Tegenwoordig werken veel mensen door COVID thuis en dit zorgt ook voor veel rugklachten. Niet alleen acute klachten, maar ook langdurige klachten komen nu veel voor. Door het lang zitten in bijvoorbeeld een keukenstoel of een stoel die niet is afgesteld op uw bureau kan uw lichaam verkrampt raken. Wanneer u daarna ineens opstaat en snel wilt bewegen kunt u ook door de rug gaan.

Wat gebeurt er precies bij het door de rug gaan?

Als u door de rug gaat is er vaak sprake van een acute verkramping van de spieren die aan blijft houden. Dit is vergelijkbaar met een kramp in de kuit na een dag veel lopen of een stijve nek na een nacht niet goed te hebben geslapen. Soms gaat die verkramping na een paar dagen weer over en is er geen langdurig probleem. In de gevallen dat het niet zomaar over gaat is het verstandig om een afspraak te maken met uw fysiotherapeut. Om te voorkomen dat het probleem erger wordt kan uw fysiotherapeut u behandelen en oefeningen meegeven om terugkerende klachten te voorkomen. In sommige gevallen is er iets anders aan de hand en dan zal de fysiotherapeut doorverwijzen naar de nodige specialist of arts.

 4 tips om het door de rug gaan te voorkomen:

1. Let op uw houding tijdens het tillen. Probeer eens door de knieën te zakken en vanuit de benen te tillen of met één knie op de grond te steunen.
2. Kijk tijdens het sporten eens samen met uw partner of trainer goed naar de uitvoering van uw oefeningen. Ga eventueel samen met uw trainer op zoek naar vervangende oefeningen om de rug te ontlasten.
3. Wissel af en toe tijdens het werken van houding. Sta regelmatig even op, loop een rondje en strek de benen.
4. Hetzelfde geldt voor lang staan en slenteren tijdens het wandelen. Probeer een rechte houding aan te nemen en strek af en toe even helemaal op om de spieren los te maken.

Wat kunt u zelf doen op het moment dat u door de rug gaat?

1. Het is belangrijk om zo goed mogelijk te blijven bewegen. Wanneer u een afwijkende houding aanneemt gaan ook andere delen van het lichaam verkrampen om de rug te ontlasten.
2. Vaak is een warme douche erg prettig om de spierspanning te verlagen. Dit is vaak wel van korte duur.
3. Om de pijn kort wat te verlichten kunt u ook een lichte pijnstiller innemen zoals bijvoorbeeld paracetamol. Doe dit alleen als u geen allergie heeft voor de bestanddelen of van de arts een reden hebt gekregen om dit niet in te nemen.
4. Doe oefeningen waarbij u de rug soepel maakt en niet te veel hoeft aan te spannen om de spierspanning wat te verlichten.

Heeft u acute rugklachten die niet minder worden of heeft u vragen over uw rugklachten?

Dan kan de Krullaards methode u van uw klachten af helpen. Neem contact op met ons via de website, 070 320 2121 of info@kpr.nl.

Tags: acute pijn, acute rugklachten, fysiotherapeut, Fysiotherapie, krullaards, krullaards methode, preventie, Rugklachten, rugklachten fysio, rugklachten fysiotherapie, Rugpijn, rugpijn fysio, rugpijn fysiotherapie, spit, sportgerelateerde klachten, thuiswerken, Tips

Geplaatst: 4 augustus 2021

Rugklachten bij jongeren… te wijten aan een slechte houding?

Rugklachten bij jongeren… te wijten aan een slechte houding?

We kennen allemaal het huidige beeld op straat… Bijna iedereen kijkt naar beneden op zijn/ haar telefoon. En bij thuiswerken en studeren in deze tijd zitten we langdurig in dezelfde houding achter onze computer. Houdingen die niet zo goed voor ons zijn. Dit kan een oorzaak zijn van rugklachten. Maar hoe voorkomt u nu rugklachten door een slechte houding? U leest in deze blog onze tips.

Slechte houding bij jongeren, waar komt dat door?

Wij zijn inmiddels allemaal gewend aan het gebruik van een mobiele telefoon, computer of tablet. We zijn het de afgelopen jaren ook veel intensiever gaan gebruiken. Maar wat voor invloed heeft dat op uw lichaam? Wat we veel in onze praktijk tegenkomen zijn mensen (vooral veel jongeren) die dagelijks 8 uur achter de computer moeten werken voor school of werk. Helaas wordt er vaak tussen de lessen en het werken door niet veel bewogen en wordt op dat moment de mobiele telefoon opgepakt. Dat zorgt ervoor dat de rug en nek gedurende 8 uur in dezelfde houding wordt gezet. Op de korte termijn wordt er niet veel gemerkt van de slechte houding en kan de rug het nog opvangen, maar na een tijdje krijgen toch veel mensen last van rugklachten.

Wat is nu een slechte houding?

Wist u dat uw hoofd ongeveer 7% van uw hele lichaamsgewicht bevat? Als u continu een verkeerde lichaamshouding aanneemt tijdens uw werk of bij het kijken op uw telefoon, wordt er heel veel gevraagd van de spieren in uw rug om uw houding te compenseren. Als die compensatie er niet zou zijn, zou u omvallen. Wat is nu een slechte houding? Eigenlijk zou u wanneer u in de spiegel kijkt een rechte lijn naar beneden moeten kunnen trekken vanaf uw kruin tot aan uw hakken. Zo is uw lichaam in balans. Ziet u daarin ergens meer een holling of juist een bolling? Dan kan het zijn dat de spieren van dat lichaamsdeel harder moeten werken om te zorgen dat u simpelweg niet omvalt.

Wat kunt u zelf doen?

1. Check uw houding in de spiegel. U zou een lijn moeten zien van uw hakken, knieën, heupen, schouders naar uw oor. Nu staat u rechtop!
2. Kom in beweging! Strek u af en toe even helemaal uit. Sta op en maak uw hele lichaam lang, van uw tenen tot aan het puntje van uw vingers. Draai een paar rondjes met uw schouders, draai rondjes met uw hoofd en strek uw rug even over de leuning van uw stoel.
3. Leg na maximaal 20 minuten uw telefoon even weg. Dit is niet alleen bevorderlijk voor uw houding, maar ook voor uw ogen!
4. Stel uw bureau en stoel in op de juiste hoogte. Een aantal pijlers hierbij zijn: Zorg ervoor dat uw voeten plat op de grond staan en uw knieën in een hoek van 90 graden staan. Ga helemaal achter in uw stoel zitten en leun tegen uw stoel aan. Schuif nu uw stoel aan uw bureau zodat u met uw armen kan steunen op uw ellebogen zonder dat u uw schouders op hoeft te trekken. Zet uw scherm op een hoogte zodat u bij recht vooruit kijken precies op de bovenrand van uw scherm kijkt.

Heeft u rugklachten door een slechte houding of wilt u meer uitleg van een fysiotherapeut?

Voor uitleg of vragen over de toevoeging van Krullaards Perfect Reset bij deze klachten kunt u contact met ons  opnemen via 0113-820207, info@kpr.nl of neem contact op met één van onze vestigingen.

Tags: ergotherapie, fysiotherapeut, Fysiotherapie, houdingsadvies, houdingscorrectie, houdingstherapie, jongeren, kpr purmerend, manueeltherapeut, manueletherapie, mobiele telefoons, Rugklachten, Rugpijn, studie, telefoongebruik, werk, werkhouding